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简略信息一览：
膝盖不好,怎样运动才能更健康?骨科医生:一定牢记这4点!
膝盖不好的患者，除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。对于靠墙静蹲，不是一定要蹲到膝盖90度，一切运动以不引起疼痛为准。
运动前要做好热身运动。 许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。运动过程中需要注意强度。
对于膝盖不好的人来说，步行、骑自行车、游泳等低强度有氧运动可以在平时适当地进行。当然，运动不仅仅是一种正式的体育锻炼，通常在家也可以做轻松的家务也很有帮助，比如清洁、购物等都是非常安全和有效的。
深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
游泳是膝关节炎患者的最佳运动，它既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，还能消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，有利于身心 健康 。
膝盖不好也可以进行适当的运动 很多人都会认为，膝盖不好通常都是磨出来的，所以就不要再运动了。
穴位养生堂“科普”哪些运动对降血压有好处?
*** 百会穴：百会穴位于头顶的正中央。手掌紧贴百会穴顺时针旋转， 至少旋转32圈，可以宁神清脑，降低血压。（2） 按揉太阳穴：手指按着太阳穴顺时针旋转，约旋转32圈，可清脑明目， 疏风解表，止头痛。
有一定帮助。 爬山属于有氧运动，适当的进行能放松身心、增强体质、促进血液循环，对人体血液调节能力起到促进作用，能起到一定的降低血压作用。
首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。
散步可在黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
跳绳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子这几种运动方式都是可以起到降血压的效果。高血压患者应该吃的清淡一些，不要太油腻，不要吃辛辣的食物，情绪波动不要太大。
研究表明，运动的方式可以控制轻度高血压。高血压患者在对治疗方法进行选择时，一般都会选择药物降，因为药物降压的效果明显，而且见效快。但是加上适量的运动能加强降压效果，更利于病情的好转。
健康锻炼身体的方法有哪些?
1、二丶走路 许多人都不知道，其实最方便快捷而且有效的科学锻炼方式其实是走路，我们每天都在走路，但是并不知道自己锻炼了。其实走路是一种十分健康的锻炼方式，在我们走路的时候，也属于一种有氧运动。
2、跑步 适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。
3、合理的运动频率目前国际上多数***用每周3～5天（次）的频率，低于每周3天（次）则无效果。
4、能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。 健康的运动方式有哪些2 最健康的运动方式是什么 深蹲动作要掌握要领。
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